Když balerína Lotte Berk v roce 1959 vytvořila systém cviků založených na baletních pozicích, jistě ji nenapadlo, že za padesát let se její cvičení stane tak populární, že si jej oblíbí tisíce žen po celém světě. A důvod? Získat tělo baletky bez nutnosti tančit balet chce každý!
Zaskočila vás informace, že se vlastně nejedná o tanec? Nezoufejte, baletu je zde stále spoustu. Klasické baletní pozice u tyče (fr. barre = tyč) jsou doplněné o prvky pilates a jógy. Dohromady tvoří jedinečnou kombinaci cviků, díky níž vám vyrostou dlouhé štíhlé svaly, naučíte se správnému držení těla a zapracujete na své flexibilitě.
Pokud tedy nemáte zájem o „nabušené“ tělo kulturisty, získané izolovanými pohyby v posilovně, Barre je jasná volba. Při něm totiž, oproti cvičení na strojích, zároveň zapojujete i velkou část zbytku těla. Ano, svaly se vám samozřejmě zvětší, ale díky následnému protažení se pak natáhnou a zpevní. Součástí je i kardio cvičení, které zajistí spalování tuků. Ideální kombinace, nemyslíte?
Léty prověřená metodika baletních cviků
Ačkoliv jej najdeme pod různými jmény, principy tohoto cvičení jsou stejné. V případě Ballet Barre Fitness, Pure Barre i Ballet Body Fitness se jedná o takzvané izometrické cvičení, charakteristické zpevněním těla v určité pozici a zaměřením se na konkrétní svalovou skupinu, kterou posilujete. V praxi to pak znamená cvičit s malým rozsahem pohybu, hodně opakováním a velkým zapojením středu těla (core). Po setu takového „pulzování“ v několika pozicích následuje protažení, které nás chrání proti zranění a činí nás flexibilnějšími.
Můžete cvičit doma? Ano, ale…
Velkou výhodou tohoto cvičení je fakt, že k němu nepotřebujete žádné vybavení, jelikož cvičíte hlavně s vahou vlastního těla a baletní tyč může u vás doma nahradit například židle.
Na co je však důležité dát si pozor, je správné provedení cviku, které je zde naprosto zásadní. V opačném případě totiž cvičení nebude mít slibovaný účinek. I proto je lepší navštívit alespoň pár šedesátiminutových lekcí pod dohledem lektorky, kde se dozvíte, jak má správně vypadat základní postavení, které svalové skupiny při cvicích zapojovat, abyste si cvičením spíše neublížili, a podobně.
Co se týká oblečení, na lekci si vystačíte jen s legínami a tričkem. Pokud si však toužíte obléct baletní sukni a kolem nohy si obtočit stuhy piškotů, směle do toho. Jen si pohlídejte, že vás oblečení nebude omezovat v pohybu a správném provedení cviku. K tomu vám ostatně napomůže i zrcadlo, klasické vybavení baletního sálu, které lze rovněž nahradit doma.
A když váš sen o tanci, na který jste si dosud netroufali, přetrvá i po cvičení Barre? Zaručujeme vám, že po několika měsících tohoto cvičení si budete moct bez obav obout baletních špičky a zapsat se na lekce klasického baletu. Vaše tělo už bude na tanec perfektně připraveno!
Autorka článku: Tereza Netolická
Tereza studuje na univerzitě v Brně. Ve volném čase se věnuje psaní, cvičení jógy a Ballet Barre Fitness. Tanec je pro ni ideálním spojením pohybu, hudby a umění.